fbw zmiana ćwiczeń

[...] takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek [...]

W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]

1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]

@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

2. To zależy od ciebie, jeżeli chcesz robić masę to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe [...]

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

Wiem na czym polega, jakoś nigdy mi do gustu nie przypadło i splitem leciałem od samych początków szczerze mówiąc. Mogę się spytać dlaczego fbw byłoby lepsze? Jeśli chciałbym zrobić wszystkie partie mięśni na jednym treningu to zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W [...]

AfroMan94 "Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora [...]

Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś %-). Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo %-) Ale to by miałaby być kara, czy nagroda :-> 23.01.2017, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew, piertruszka, czerwona kapusta Suple: gorzka czeko 1 kostka :-> Aktywność: siłka [...]

Czesc Karolu Cwicze juz okolo roku. Przez pol roku cwiczylem raczej rekreacyjnie tzn nie mialem okreslonego planu, zalezalo mi aby przyzwyczaic miesnie do wysilku, pocwiczyc technike, ale rowniez dlatego zeby pozbyc sie lekkiej nadwagi. Ostanie 3 miesiace cwiczylem planem FBW (na redukcje) dodatkowo 3 razy w dni nietreningowe cwicylem aeroby,ale [...]

Robisz serii nie tyle ile jest na papierze, ale tyle ile potrzebujesz. Początkujący potrzebują 5-7 serii i wraz ze stażem i doświadczeniem, ta liczba serii jest redukowana, bo duży mięsień potrafi odpowiednio szybko się spompować i palić, ale kiedy mięsień jest mały to może przyjąć sporą dawkę bodźców. Urozmaicaj też liczbę ruchów, świetne jest [...]

Może mi się wydaje, ale strasznie nerwowo tutaj na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie [...]

[...] 2 dni wolnego bo już ciężko wstać rano Tak mi podpasował ten trening, że nie wchodzę na tradycyjnego splita na bombie, będzie to takie priorytetowe połączenie splita i fbw jako priorytet ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna partia 2 treningi priorytetowe [...]

Nadeszła ta wiekopomna chwila żeby rozplanować jakoś mniej chaotycznie aktywność fizyczną... Będę wrzucać w cyklach tygodniowych - bo trudno mi przewidywać na dłuższy okres czasu. Lecimy (schemat taki z grubsza): 29.05 - dzisiaj marszobieg (dalej uczę się biegać ) →...wolne 30.05 - dzień beztreningowy - obowiązkowa wizyta u rodzinki :-/ [...]

Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, [...]

[...] DELOAD,ZMIENIASZ PARAMETRY,POTEM WERSJE CWICZEN.....I DOPIERO NA SAMYM KONCU MYSLISZ O ZMIANACH W PLANIE-TAKICH BARDZIEJ KONKRETNYCH. ...a zmiana metodologii(z calosciowki(fbw) na trening dzielony(split)) moze wcale nie wchodzic w rachube! "Teraz ćwiczyłem 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca," rusz [...]

Nawiązując do tematu czy zmiana z FBW na split jest nieunikniona po jakimś czasie ćwiczeń by mieć efekty?

W lutym jak zaczynałem miałem 4 tygodnie FBW. Później przez 3 miesiące instruktor mi ułożył splita były po 3 ćwiczenia na partie czyli 6 ćwiczeń na partie dzeiennie chyba z nogami 7 czy 8 słabe efekty chodź siła szła(to był mój początek) ale wygląd wymiary bez zmiany. Miałem chorobe kontuzje trwało to do maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z [...]